你敢算嗎?
你有拿著計時器計算過自己一天【坐】了多久嗎?
想必你一天的行程跟我很類似，一大早到辦公室開始坐下，中午有時在位子上吃有時出去吃個飯，回來又繼續坐，直到下班，回到家中在沙發休息，開始滑手機，直到上床睡覺。
 

英國《每日郵報》報導一項針對2000位上班族的調查，38％受訪者表示分身乏術，多用email和同事溝通；超過半數的人習慣在辦公桌解決午餐；1/3的人一再憋尿，66％受訪者說，待在辦公室比起在家時更少活動。將近三分之二的人都擔心久坐會對身體造成傷害，但都只是擔心而已。
一般人平均一天花 9.3 小時坐著，甚至比一天平均睡覺時間 7.7 小時還多。甚至「久坐」的傷害程度，已經被比喻為等同「吸菸」，久坐 1 小時的危害約等於抽兩根煙，預計到 2020 年，全球將有 70% 的疾病由久坐引起。

究竟「久坐」對人體會產生什麼危害?

• 老年癡呆找上門

久坐容易使人的腦供血量不足，導致腦供氧和營養減少，並增大患老年痴呆症的可能風險

• 整天腰酸背痛

久坐不動會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎的相關疾病

• 便秘、痔瘡跟著你

使直腸附近的靜脈長期充血，淤血程度加重，導致痔瘡加重、大便出血、肛裂等

• 會胖不只是吃太多

身體會將攝入過多的脂類、澱粉轉變為脂肪貯存起來，時間久了自然會導致發胖

• 靜脈曲張

長時間維持坐姿，容易導致血液循環不良、腿部腫脹、沉重且無力

• 心血管疾病

缺乏運動來舒緩血管，冠心病及慢性高血壓會容易找上門

• 失眠

久坐會使得身體處於放鬆的狀態，到晚上時身體就會以為已經休息「充足」了，容易導致失眠
 

必須要坐怎麼辦?
對策一:調整坐姿
如果無法時常起身，必須長時間坐在椅子上的話，那就把自己調整到「坐正」，有椅背的椅子，應維持「3個直角」原則，這樣是最讓身體放鬆且省力的坐姿。
第一個直角：大腿與小腿間的膝蓋呈90度
第二個直角：腳掌與小腿間的腳踝呈90度，腳掌同時也與大腿平行
第三個直角：背部與椅背貼合，背部保持向後90～100度左右的幅度
 
對策二：多喝點水，藉機「微運動」
忙碌上班族必備的對策之一，多喝水可以為我們的皮膚帶來充足水分，也讓喝水幫你創造「裝水」與「廁所」的機會，你可以聰明地選擇到遠一點點的廁所與茶水間，在這過程中，可以多幫腦部放輕鬆，也舒展一下肩頸手腳。
 
對策三：久坐提醒
能站著就不要坐著，利用各種可以站著的機會，例如通勤捷運。

【TCRD智能運動錶】久坐提醒，讓你不會被椅子綁架

最最最重要的一點是要有『微決心』，從培養良好的習慣開始，切記不要貪快，等習慣後才逐漸擴大這些行為，更容易成功，
若一次追求太多改變，反而因為改變習慣幅度過大，而堅持不久。
從今以後，適度跟椅子保持距離，才不會愛上他而無法自拔。

說到這…趕緊站起來吧!!